Õigel ajal treenimine parandab õppimist

  •  Juuli 9, 2020


Õigel ajal treenimine parandab õppimist

Kas peate klassi meelde jätma? Treeni täpselt neli tundi hiljem - mitte minut vähem. Uuring näitab, kuidas see aja "aken" on mälestuste kinnistamiseks kõige tõhusam.

Loe lisaks:

Magamine koos vaenlasega - jälgige, kelle voodisse viite
Magusate unistuste menüü - madala rasvasisaldusega dieet parandab und

Hea õppimise jaoks on spordisaali registreerimine sama oluline kui pliiats ja kustutuskumm.


Radboudi (Holland) ja Edinburghi (Šotimaa) ülikoolide uuringu kohaselt.

Selles tegid 72 vabatahtlikku testi, mille käigus pidid nad 40 minutit meelde jätma 90 pilti ja kohta ühendava seose.

Seejärel jagati nad kolme rühma.


Esimene tegi kohe pärast testi füüsilisi harjutusi.

Teine tegi neli tundi hiljem harjutusi.

Kolmas ei teinud mingit tegevust.


Teostatud harjutused olid treeningrattaga 35 minutit, nende maksimaalne pulss oli 80%.

Kaks päeva hiljem testiti kõiki, et näha, kui palju nad mäletavad.

Sellel korral registreeriti ka osalejate aju skaneeringud.

Selle tulemusel tegid kõige paremini need, kes tegid neli tundi pärast testi treenimist.

Aju pildistamine näitas ka, et teatud aja möödudes oli treenimine seotud hipokampuse täpsemate representatsioonidega.

See on valdkond, mis vastutab õppimise ja mälu eest.

Uuring ei teinud selgeks, kuidas või miks see juhtub.

Varasemad testid viitavad aga katehhoolamiinide, sealhulgas dopamiini ja norepinefriini tootmisele.

Need neurotransmitterid võivad parandada mälu konsolideerumist.

Ja üks tõhusamaid viise katehhoolamiini tootmise suurendamiseks on keha treenimine.

"Meie tulemused viitavad sellele, et treenimine parandab pikaajalist mälu," ütlesid teadlased.

"Ja nad rõhutavad füüsilise tegevuse potentsiaali haridusliku ja kliinilise konteksti korral."

Uuring avaldati teadusajakirjas Praegune bioloogia.

12 Rules for Life: London: How To Academy (Juuli 2020)


Soovitatav