Menüü Treening

  •  Mai 11, 2021


Menüü Treening

Iga tegevuse jaoks õige toitumine. Treeningu kestus, regulaarsus ja liik mõjutavad otseselt teie toitumisvajadusi. Kuidas seda eesmärki saavutada?

Füüsiliselt aktiivse eluviisiga inimeste jaoks on üks suurimaid probleeme optimaalse toitumisega. Tõde on see, et seda pole olemas. Küsimus oleks paremini sõnastatud, kui seda küsitaks mitmuses.

Seda seetõttu, et iga inimene on ainulaadne. See tähendab, et tulemusi jälgides muutuvad soovitused igal üksikjuhul eraldi ning soovitatav on individuaalne toitumisjälgimine. Kuid vastuvõetud söömisharjumuste järgi on võimalik kaardistada mõned mustrid, mida tasub uurida.


Näiteks enne treenimist peaks söögikord olema kerge. Ärge pange endale energiat mõtlema, see võib põhjustada ebamugavusi. Võimalus on kerge suupiste (nt puuviljad või kerge tarretis). Mõne inimese arvates on väikese tassi käivitamine ideaalne aeg treenimise alustamiseks, teised ei talu rohkem kui mõni minut intensiivset treeningut, kui nende kõht hakkab urisema. Eneseteadlikkus ja keha signaalide usaldamine on alati parimad nõustajad.

Lühikeste ja intensiivsemate viiside, näiteks jõutreeningu korral on vaja tagada valkude pakkumine, mida saab toidust, näiteks liha, kala, tofu, munad, lõss, kaer koos mõne mandli või läätse riisiga.

Mõõdukas ja pikaajaline treenimine, näiteks minu püha võistlus või jalgratas, suurendab süsivesikutevajadust, mida saab täita selliste toiduainete kaudu nagu teravili ja derivaadid, pasta, riis, kartul, kaunviljad, puu- ja köögiviljad.

Kõigil juhtudel on seda vähem töödeldud toite, seda parem. Praktikas peaksime hommikusöögiks eelistama leiba või täisteratooteid. Siin on kriitiline hüdratsiooni eest hoolitsemine.

Aja jooksul saate katse-eksituse meetodil teada, millised toidud annavad teile treeningu ajal hea enesetunde. Ja millega te rohkem teenite!

Vegan treening (Mai 2021)


Soovitatav