Uue vanuse kaal

  •  September 23, 2020


Spordisaalis on arvukalt masinaid ja keskkondi. Kuhu keskenduda? Uuring näitab, et kehakaalu langetamiseks on kehaharjutused tõhusamad kui 60-aastastele inimestele mõeldud aeroobsed tegevused.

Loe lisaks:

Fitness ilma diivanilt tõusmata - istuvast elust pääsemiseks ei pea te kaugele minema
Tutvuge burpeega - saate teada, kuidas täiuslikku harjutust teha

Kaalutreeningu ühendamine madala kalorsusega dieediga aitab teil kaalust alla võtta.


Ja säilitab lahja lihasmassi, mida on rohkem kui 60-aastastele inimestele vaja.

Seda ütlevad Wake Forest University (Ameerika Ühendriigid) uuringud.

18 kuu jooksul jälgiti 249 täiskasvanut.


Kõik olid ülekaalulised või rasvunud ning olid keskmiselt 60-aastased.

Osalejad jagati kolme rühma.

Üks rühm järgis piiratud kalorsusega dieeti, kuid ei treeninud.


Teine rühm seisis silmitsi rohkem kõndimisega dieediga.

Ja viimane nägi silmitsi dieedi ja jõutreeninguga.

Selle tagajärjel oli neil, kes tegid vastupanutreeninguid, vähem lihaste kaotust.

Kuid märkimisväärne rasva kadu.

Kaalu kaotamine on üldiselt soovitatav neile, kes on mõnevõrra ideaalsest väljas.

Kuid tailihamassi säilitamine on pensionäridele oluline, et maksimeerida funktsionaalset kasu.

"Paljud vanemad täiskasvanud valivad jalgsi."

Selle seletuse on andnud üks uuringu autoritest, dr Kristen Beavers.

"Kuid kui olete mures lihaste kaotuse pärast, võib kaalutreening olla parim valik."

Samuti selgub uuringust, et rasva kadu tuli kiirema kõndimiskiirusega.

Kuigi lihaste kaotust seostati põlvetugevuse vähenemisega.

Uuring avaldati teadusajakirjas Rasvumine.

Teie tõlgendus ei tohiks välistada üht sammu teise kasuks.

Oleme juba näinud, et iga tegevus, olenemata selle intensiivsusest, on teretulnud.

Ärge siiski minge raskusi tõstma.

Avastamise eeliste tagamiseks otsige liikumisjuhiseid.

Ja vaba läbipääsu tagamiseks pöörduge arsti poole.

SUVEKS SALEDAKS 6 - UUS MADAL KAAL (September 2020)


Soovitatav