Hommikusöök kaalule vastu

  •  Oktoober 24, 2020


Hommikusöök kaalule vastu

Milline on parim hommikune menüü kehakaalu langetamiseks? Iisraeli uuringust selgus, milline menüü pakub parimat valgu tarbimist, et meid terve päeva jooksul toita ja küllastada.

Loe lisaks:

Tulevik on laual - perega söömine on parim investeering
Vanaema toitumine - vältige seda, mida teie vanaema teie heaks ei teeks

Kui alustate päeva piima, juustu või Kreeka jogurtiga laual, võite end pidada tšempionite hommikusöögiks.


Tel Avivi ülikooli (Iisrael) uuringust selgus, et kõrge valgusisaldusega hommikusöök võib aidata teil kaotada kaalu ja ennetada II tüüpi diabeedi teket.

Testis jälgiti 48 vabatahtlikku, kes olid ülekaalulised ja keskmise vanusega 59 aastat.

Nad jagati rühmadesse, et järgida ühte kolmest dieedist, mille kalorikogus oleks sama palju 23 kuud.


Sel perioodil sõid kõik osalejad iga päev südamlikku hommikusööki, keskmise suurusega lõunat ja väikest õhtusööki.

Hommikueine menüü varieerus aga valguallikate ja portsjoni suuruse vahel.

Üks rühm rõhutas vadakuvalgu tarbimist raputatud kujul.


Teine sõi valke sellistest allikatest nagu munad, soja ja tuunikala.

Kolmas sõi süsivesikute või tärkliserikast hommikusööki.

12 nädala pärast kaotasid need, kes said esimesel toidukorral vadakuvalku, rohkem kaalu (keskmiselt 7,6 kg).

Ja nad olid küllastunud kauem ja vähem veresuhkru naelu.

Uuringu autori Daniela Jakubowiczi sõnul pärsib vadakuvalgu dieet ghrelini - hormooni tootmist maos, mis kutsub esile näljasignaale.

"Vadakuvalgujooki on lihtne valmistada ja see pakub kõrge valgusisaldusega hommikusöögi eeliseid, mis on kaalulangus, nälja vähendamine, glükoosisisalduse suurenemine," lõpetas ta.

Olge mures, et suur valgu tarbimine võib soodustada kroonilisi neerukahjustusi.

Selle leidmise parimaks kasutamiseks ja ootuste täitmiseks soovitan teil pöörduda oma dieedi poole.

"Hommikusöök Staariga": Kerli Kõiv (Oktoober 2020)


Soovitatav